We zijn al een paar weken het nieuwe jaar in en ik vraag me af hoeveel mensen zich aan hun nieuwjaarsresolutie hebben gehouden. Iedereen gaat namelijk voor een korte tijd gezond bezig zijn. Maar hoeveel mensen denken verder dan dat? Een gezond hart is misschien wel het belangrijkste waar je aan moet denken.
De gezondheid van je hart heeft veel te maken met de cholesterolwaarden in je bloed. Cholesterol is een type vet dat essentieel is bij het functioneren van het lichaam. Wanneer je onnodig veel cholesterol in je lichaam hebt kan dit juist averechts werken. Hier volgen drie eenvoudige tips om je cholesterol op peil te houden.
Vet eten
Vermijd verzadigde vetten, dit zijn slechte vetten. Verzadigd vet ontstaat bij het koken van eten in olie op hoge temperaturen. Kies juist voor mager vlees, vis, eieren, avocado’s, melk of kaas. Af en toe wat verzadigde vetten binnen krijgen is natuurlijk geen probleem. Doe dit net zoals bij alcohol, met mate.
Dagelijks beta-glucanen of 3G
Beta-glucaan kun je vinden in haver en gerst. Het is een oplosbare vezel die essentieel is bij het cholesterol management in je lichaam. Het is bewezen dat 3G en beta-glucanen het produceren van cholesterol aanzienlijk verminderen. Aangezien je grote hoeveelheden haver of gerst moet eten om de aanbevolen hoeveelheid 3G binnen te krijgen, wordt door specialisten aangeraden om extra supplementen te gebruiken.
Eet meer koolhydraten
In plaats van alle koolhydraten de schuld te geven voor al onze ziektes, moeten we erkennen dat er een groot verschil is tussen gezonde koolhydraten en ongezonde koolhydraten. Ongezonde koolhydraten zitten in bijvoorbeeld witte bloem. Dan hebben we het over wit brood, witte rijst, cake, donuts, croissants, lolly’s en frisdrank. Eten met een hoog percentage aan ongezonde koolhydraten zijn schadelijk voor je hart en hebben een negatief effect op je bloed cholesterol. Daarentegen is het juist verstandig om goede koolhydraten te nuttigen. Deze zitten bijvoorbeeld in volkoren granen, zetmeelrijke groenten en in vruchten. Om te voorkomen dat er te veel koolhydraten in je bloed worden opgenomen, kun je op verschillende online shops ook nog koolhydraten blockers vinden.
Maak zoveel mogelijk gebruik van de tips en krijg in 2017 gegarandeerd een gezonder hart! Hier zal je in het algemeen veel profijt van hebben, want je hart is en zal altijd een vitaal orgaan blijven.