Ervoor, erna, of wanneer dan ook: Het beste moment om creatine te nemen.
Wanneer neem je creatine: voor een training, na een training of wanneer je maar wilt? Is het verschil tussen deze momenten zo groot als sommige zeggen?
Creatine is een van de best onderzochte supplementen. Het heeft niet alleen voordelen voor spieropbouw maar ook voor anti-aging, geheugen en celbescherming.
Creatine is voor meer kracht bij explosieve krachtinspanningen en stimuleert spiergroei bij explosieve krachtinspanningen. Creatine geeft de sporter meer explosieve kracht en een sneller herstel tussen de sets in.
OPTIE 1: VOOR EEN TRAINING
Het argument om creatine voor een training te nemen is: meer creatine is gelijk aan meer ATP, de chemische energie die direct beschikbaar is voor alle cel functies, inclusief spiercontractie. Meer ATP betekent meer power beschikbaar voor de spieren.
OPTIE 2: NA EEN TRAINING
Het argument om creatine na een training te nemen richt zich op hoe voedingsstoffen in spieren op zijn, en dus extra gevoelig voor de opname van voedingsstoffen. Neem creatine samen met je eiwit en koolhydraten, en je lichaam zou de creatine opzuigen en al zijn voordelen ontvangen.
OPTIE 3: WANNEER JE MAAR WILT
Het argument voor “neem het wanneer je maar wilt” is gebaseerd op de hypothese dat zolang je elke dag creatine neemt je de voordelen ervan zult merken.
WAT ZEGT HET ONDERZOEK
Of je nu creatine voor of na de training neemt, het effect ervan is ongeveer gelijk. De conclusie is dat het niet zo veel uitmaakt wanneer je creatine neemt, dus je kan het nemen op een moment waarop het voor jou het beste werkt.
Uiteindelijk gaat het geen enkel verschil maken. In de ochtend, bij de lunch, voor de training, na de training, voor het slapen gaan… De optimale dosis is 3-5 gram creatine per dag, neem het wanneer je maar wilt.