Vitamine D3 is een belangrijke stof voor je lichaam. Het speelt een grote rol bij de werking van het immuunsysteem en goedwerkende spieren. Je botten hebben deze stof bovendien nodig om ontkalking te voorkomen. Een tekort kan enorme gevolgen hebben voor je gezondheid. Zorg daarom altijd dat je voldoende van deze vitamine in je lichaam hebt.
Hoe herken je een tekort?
Vitamine D3 draagt bij aan de spieropbouw en remt de spierafbraak. Een tekort kan daarom leiden tot slappe spieren. Vooral bij ouderen is dit een probleem, omdat hun spierkracht met de jaren afneemt. Doordat ook de botten verzwakken bij een tekort aan vitamine D3, lopen ouderen hierdoor een groot risico. Als zowel de spieren als de botten verzwakken, zullen oudere mensen niet alleen sneller vallen, maar ook sneller iets breken.
Niet alleen je spieren lijden door een tekort, ook je immuunsysteem verzwakt. Doordat het immuunsysteem minder goed werkt, ben je vatbaarder voor een griepje of verkoudheid. Ook voelen mensen met een tekort zich vaak moe. Let hier goed op bij kinderen, want zij hebben meer van deze ‘zonvitamine’ nodig. Onze huid maakt de stof zelf aan onder invloed van zonlicht, maar de huid van jonge kinderen is hier nog niet voldoende toe in staat.
Heb je soms last van neerslachtigheid of depressieve gevoelens? Ook dat zou met een tekort te maken kunnen hebben. Dit komt omdat de stof een rol speelt in het aanmaken van het ‘gelukshormoon’ serotonine. Mensen die te weinig van deze vitamine binnenkrijgen, zijn vaker neerslachtig door een gebrek aan serotonine.
Hoe krijg je vitamine D3 binnen?
Het voedingscentrum adviseert om dagelijks 10 microgram in te nemen. Aan mensen ouder dan zeventig jaar of jonger dan vier jaar adviseren zij het dubbele. Voorkom daarnaast zelf een tekort met onderstaande tips:
- Ga dagelijks 15 tot 30 minuten naar buiten
- Let op je voeding
Vitamine D3 wordt niet voor niets de zonvitamine genoemd: onder invloed van zonlicht zet je huid cholesterol om in de vitamine. Ga daarom dagelijks minimaal een kwartier naar buiten en zorg dat je voldoende blootgesteld wordt aan zonlicht. Ook bij bewolking is er uv-straling aanwezig om de stof aan te maken.
Eet regelmatig voedsel dat rijk is aan de vitamine. Je vindt deze het meeste in vis, zoals makreel, zalm en haring. Ook komt de stof veel voor in eidooiers, paddenstoelen en in sommige halvarine of margarine.
li>Overweeg voedingssupplementen
Je kan overwegen om een voedingssupplement in te nemen. In de meeste multivitaminen zit te weinig D3. Overweeg daarom om naast multivitaminen een afzonderlijk supplement te gebruiken. Je kan er ook voor kiezen om visolie te nemen, aangezien dit ook rijk is aan de stof. Je kan visolie via capsules nemen tijdens de maaltijd.
Herken jij een vitaminetekort bij jezelf? Probeer dat eens aan te vullen met een supplement. Je kan zo’n supplement gemakkelijk online aanschaffen.