Voor iedereen die snel wil afvallen, dat doe je zeker niet met een crash dieet. 5 kilo afvallen in één week? Dat is mogelijk, maar dan moet je je wel aan een paar regels houden. Een crash dieet zorgt er misschien wel voor dat je binnen afzienbare tijd kilo’s afvalt, maar het zorgt er niet voor dat die kilo’s er ook echt af blijven.
Waarom je niet moet afvallen met een crash dieet
Wil je vet buik wegtrainen? Dan bereik je dat niet met een crash dieet. Ga liever op een gezonde manier afvallen, door minder koolhydraten te eten. Beweeg meer, en pas je eetpatroon aan. Met een crash dieet kom je in korte tijd ook weer snel aan, daarnaast verbrandt je spiermassa in plaats van vet. Je weerstand vermindert enorm, je kunt mogelijk last krijgen van concentratieproblemen en stemmingswisselingen en in het ergste geval kun je zelfs depressief raken.
Op een gezonde manier afvallen
Er zijn talloze andere mogelijkheden om op een gezonde manier af te vallen. Je moet de lat voor jezelf niet te hoog leggen. Natuurlijk kun je 2 kilo per week afvallen, maar dan zal je naast het aanpassen van je voedingspatroon ook intensief moeten gaan bewegen. Je zal moeten bekijken welke vetten je moet laten vallen en welke je wel kan eten. Goede vetten zijn bijvoorbeeld onverzadigde omega 3 vetten, deze vindt je in vis en noten en zaden.
Welke sporten zijn het effectiefst
De meest effectiefste sporten om vet te verbranden zijn hardlopen, krachttraining en bootcamp. Wanneer je meer dan 3 keer in de week intensief sport, zal je ook meer dan die 2 kilo afvallen. Maar let er ook op dat je je lichaam genoeg rust gunt, en zeker niet in de eerste week al moet je zo intensief gaan sporten, dit zal alleen maar nadelig werken.