Het kan heerlijk zijn om eens of meerdere keren per week in de sportschool te zitten. De een bezoekt de sportschool om aan de conditie te werken, de ander probeert voor sterkere en grotere spieren te zorgen. Wat je doel ook is, je wilt dat je snel in vorm raakt! Bij het in vorm raken van spieren spelen verschillende factoren een belangrijke rol. Denk bijvoorbeeld aan de intensiteit van trainingen, de variatie bij je oefeningen en de rust die je aan de spieren geeft. In dit artikel vertellen we je meer over het in vorm raken van spieren en het vergroten hiervan. Hoe pak jij dit momenteel aan?
Spieren afbreken en vervolgens weer opbouwen
Wellicht klinkt het gek, als we zeggen dat spieren eerst moeten worden afgebroken om vervolgens groter te kunnen worden. Toch is dit de essentie van trainingen in de sportschool. Bij het belasten van de spieren wordt het spierweefsel aangetast. Hierdoor zullen je spieren minder sterk zijn na een training, dan voorafgaand aan de training. In de fase van rust die op een training volgt, zal het spierweefsel zich herstellen. Het spierweefsel herstelt echter niet alleen. Ook wordt er aan de opbouw van het weefsel gewerkt. Zo zal je op de langere termijn steeds sterker worden. Houd er rekening mee, dat de fase van rust essentieel is om het in vorm raken van de spieren niet tegen te werken. Een overbelasting van spieren ligt op de loer
Voor veel sporters is het verleidelijk om kort na een training aan een volgende training te beginnen. In het bijzonder wanneer een training erg goed is gegaan. Dit is zeer verraderlijk! De kans op een overbelasting van spieren ligt op de loer, als je deze spieren te weinig rust zou geven. Verstandig is het daarom om vooraf een trainingsschema op te stellen en je hier nauwkeurig aan te houden. Het kan bijvoorbeeld slim zijn om in eerste instantie eens per twee dagen te trainen. Hierbij train je op iedere dag andere spiergroepen. Zo heeft iedere spiergroep minimaal vier dagen de tijd om zich te herstellen. Het herstel van een spiergroep merk je aan spierpijn, die dit kan veroorzaken.
Het herstel van spieren bevorderen
Naast de rust die je spieren nodig hebben om te herstellen, kun je het herstel van spieren bevorderen. Zo is het belangrijk om na trainingen voldoende eiwitten te nemen. De eiwitten dragen bij aan het herstel. Denk bijvoorbeeld aan eieren, een stuk vlees of een bakje met kwark. Kies hierbij voor magere producten, om te voorkomen dat je vetpercentage sterk toeneemt. Ook het gebruik van shakes kan helpen! Deze shakes worden bijvoorbeeld gemaakt met BCAA poeder. Het helpt de spieren te herstellen en kan je lichaam daarbij energie geven. Sommige shakes zijn geschikt voor de fase voorafgaand aan een training, terwijl je andere shakes tijdens of juist na een training neemt. Op internet vind je hier verschillende aanbieders van. Experimenteer met verschillende soorten shakes, om te zien welk type bij jou het beste bevalt.