Wil je meer weten over sportvasten? En hoe vaak je moet eten wanneer je een intensief sportschema volgt? Dan ben je nu op de juiste pagina terecht gekomen, in dit artikel ga ik je vertellen wat het is, waar je rekening mee moet houden. En wat je het beste kunt eten, en op welk moment. Het is belangrijk om te weten dat dit artikel niet is bedoeld voor het promoten van bepaalde merken, het is een puur informatief artikel voor mensen die hun levensstijl willen verbeteren.
Wat is sportvasten
Iedereen kent de term vasten van de Ramadan, het is een periode dat mensen pas mogen eten wanneer de zon onder is. Vasten voor je sport is eigenlijk precies hetzelfde, alleen heeft dit verder niets met zonsondergang te maken. Het is een periode van 10 dagen waarin je jouw eetgewoonten afbouwt. Vervolgens eet je een aantal dagen nauwelijks iets, en bouw je jouw eetpatroon weer langzaam op. Tijdens deze periode van 10 dagen is het wel de bedoeling dat je gewoon door sport. Nu zal je vast denken, maar dit is toch nooit vol te houden zonder eten? Dat klopt, daarom mag je wel supplementen nemen. Je neemt een kuur van aminozuren, mineralen, calcium, magnesium en visolie. Deskundige beweren dat je 2 tot 6kg kunt kwijtraken door te vasten tijdens het sporten. Neem contact op met een sportvastencoach voor meer informatie, het is namelijk niet voor iedereen weggelegd.
Hoe vaak per dag eten tijdens een intensief sportschema
Goede resultaten behaal je niet alleen maar door te sporten, ook eten is een belangrijk onderdeel. En dan niet alleen wat je eet, maar ook wanneer je dit doet. Na de periode van vasten is het misschien wel verstandig om niet jouw oude eetpatroon te hervatten, dit geldt natuurlijk niet voor de mensen die al een heel gezond voedingspatroon hanteerde. Je moet maar zo denken, vroeger waren er ook geen voedingssupplementen, daarom heb je het ook niet nodig. Wanneer je namelijk uit de schijf van vijf eet, krijg je voldoende voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor goede sportprestaties. Ben je een topsporter? Misschien heb je dan wel supplementen nodig voor het behalen van die extra energie.
Hoe vaak per dag eten en wanneer
Je kunt er voor kiezen om 3 grote maaltijden per dag te eten, maar je kunt er ook voor kiezen om 4, 5 of 6 kleine maaltijden per dag te eten. Vooral wanneer je intensief sport is de laatste optie een goede keuze. Zorg ervoor dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt.Ga niet sporten met een lege maag, heb je haast? Eet dan minimaal 30 minuten van te voren een kleine maaltijd, en drink voldoende water. Eet bijvoorbeeld een banaan, en een gezonde reep. Heb je de tijd? Eet dan 2 of 3 uren van tevoren een gezonde maaltijd, en drink een halve liter water. Drink tijdens het sporten altijd voldoende water. Eet na het sporten een maaltijd die alle voedingsstoffen bevat die je lichaam nodig heeft om te herstellen. Dit zijn water en eiwitten voor de spieren, en koolhydraten voor de energie.