Je kent het vast wel als je in de sportschool bent: de gespierde bodybuilders die alleen maar gewicht lijken te heffen de hele week door. Bewonderd kijk je toe. Jij zou ook wel zo fit willen zijn. Dit kun je bereiken door te doen aan krachttraining. Je hebt verschillende soorten krachttraining. Maximale krachttraining is er hier één van.
Het doel van maximale krachttraining
Bij maximale krachttraining is het de bedoeling dat je zo zwaar mogelijk kan tillen. Het gaat niet om hoe vaak maar om hoe zwaar. Het is de bedoeling om de grootst mogelijke spierspanning te ontwikkelen. Als je gaat trainen, ben je redelijk lang bezig. Je wil namelijk geen blessure en als je lang traint per keer, kun je rustiger aan doen. Belastingen lopen namelijk op tot wel 100 procent. Je hebt tussendoor dus tijd nodig om te herstellen om blessures te voorkomen. Rust tussen de sets ligt tussen de 3 tot 10 minuten. Dit heeft je lichaam zeker nodig.
Hersteltijd
Probeer dus niet stoer te doen door snel door te gaan naar de volgende oefening. Als je niet lang genoeg herstelt tussendoor, kun je niet gaan voor de maximale kracht bij een volgende set. Hierdoor heeft je training minder zin. Tijdens een set doe je meestal maar 1 tot 3 herhalingen. Dit lijkt weinig, maar vergeet niet dat je het maximale van je spieren vraagt. Het is slim om een paar keer in de week te trainen, zodat je tussendoor geen kracht verliest. Je bent kracht namelijk snel verloren, maar opbouwen kost veel tijd.
Bouw langzaam op
Als je wil gaan voor maximale krachttraining, bouw dan enorm rustig op. Als je gelijk te veel van je lichaam vraagt, gaat het mis. Je krijgt blessures of pijn en je bent weer terug bij af. Hierna kun je weer opnieuw beginnen. Begin daarom met het minimale wat je kan hebben en luister altijd naar de trainer in kwestie. Je kan beter een paar keer in de week trainen dat je rustig begint, dan dat je één keer in de week eigenlijk te veel doet. Dit heeft geen zin.
Wil jij ook graag gaan voor maximale krachttraining? Kijk dan eens rond voor een goede sportschool bij jou in de buurt waar professionele begeleiding wordt gegeven. Woon je in de omgeving van Breda? Dan is Bewegingsstudio Fit&Welzijn een voorbeeld van een goede plek waar jij kunt starten met fitness in Prinsenbeek.