Net zoals een goede warming-up je voorbereidt en activeert voor een trainingssessie, is de cooling-down gericht op het herstelproces van het lichaam na het sporten. In deze blog willen we jouw graag informeren over het belang van een cooling-down en waarom je geen enkele trainingssessie zonder cooling-down mag eindigen.
Cooling-down doet wat het zegt
We weten allemaal dat de cooling-down aan het einde van een trainingssessie volgt, maar ben je er bewust van dat de cooling-down ook een belangrijke functie heeft? Zoals het woord zelf zegt, koelt de cooling-down je lichaam af en zorgt ervoor dat het lichaam terugkeert in de normale toestand. Dit betekent dat de hart- en ademhalingsritme en de lichaamstemperatuur weer op hun normale niveau komen. Daarnaast helpt een goede cooling-down je lichaam actief te verbeteren, zodat je sneller kan herstellen.
Hoe moet je na je training afkoelen?
Hoe je een cooling-down moet doen is afhankelijk van je training. Het is bijvoorbeeld afhankelijk van dingen als trainingsstimulus, trainingsduur en welke spieren zijn getraind. Al deze vragen moeten in overweging worden genomen bij het kiezen van jouw cooling-down. Een eenvoudige shake out-run, foam-rolling en rekken strekken zijn een van de simpelste cooling-down methodes die we aanbevelen. Voor een maximaal effect is het de moeite waard om bij je afkoelmethode, het klinkt wat raar, warmte crème te smeren. Dit bevorderd de doorbloeding en hierdoor herstel je sneller.
De cooling-down is een doorslaggevend onderdeel van elke trainingssessie, omdat dit het herstelprocessen van het lichaam versnelt. Cooling-down methodes zoals uitlopen, foam rollers, masseren of rekken strekken zijn allemaal effectieve manieren om de bloedcirculatie te verbeteren en het lichaam te beschermen tegen blessures aan spieren en gewrichten. Met een goede cooling-down ga je ook de stijfheid van spieren tegen!
Je lichaam is net een motor. Het is ontworpen om te presteren, maar het kan ook oververhit raken. Daarom moet u de nodige maatregelen nemen om het koel, uitgerust en klaar voor gebruik te houden.